伯森配资 《黄帝内经》：睡前10分钟，试试流传千年的“助眠三式”

很多朋友入睡前常思绪杂乱，难以平心静气，今天，木子来简单分享一个来自《黄帝内经》的“助眠三式”，它是一种引导身心回归安静的日常练习，凭借简单动作，把向外游离的神志慢慢收回来。

练习前，先为自己营造一处安静的环境，关掉明亮耀眼的顶灯，换上一盏光线柔和的夜灯，将手机放置到不易触及的地方，换上宽松的家居服，先让身体放松，睡前留出三十分钟便行，时间无需严苛把控，自己感觉舒适就好。

一、温水泡脚、揉涌泉，引导气机下沉

若人疲倦或是思虑过度，身体的阳气易朝上升，便会出现头脸发热而脚冰凉的情形，这就是所谓的“上热下寒”，关注经络技巧公众号。双脚好似树根，涌泉穴是肾经之开端，睡前用温水泡泡脚并按揉此处，能把上头的浮火引下来，让脚暖和，心也可安定下来。

以40度左右的热水为宜，水位要没过脚踝，泡到身体感觉暖和、后背微微湿润便可，大约10分钟。

擦干双脚，舒适地坐下，以手掌的小鱼际或大拇指，于脚掌前部的凹陷处缓缓打圈按揉3分钟，力度需达至有舒适的酸胀感，直至脚底有暖意。感受从脚底散开的那股暖流带来踏实感，心里的杂念也随之减少。

二、十指梳头，疏解头部紧张

人的头部有多条阳经汇聚，且是心神寄托之处，若思虑过多，气血易堵于上头，使人难以放松，用十指缓缓梳头，可助力通调经气，散去头部郁热，如此便能帮助入睡。

身姿端正，缓缓闭上双眼，以十个手指为梳，自额头前方的发缘处缓缓梳至脖颈后方。

动作缓慢且沉稳，可使力度温和地作用于头皮，持续梳理约一百次，会觉得头皮微微发热且有麻感，较为舒适。

三、揉腹，培固元气，助力气血和顺

人的中焦部位乃是腹部，其担负着气血的生成与运行，是身体的根基所在，当情绪不佳之时，脾胃的消化吸收易受影响，于睡前缓缓揉肚子，可助力调顺中焦的气血运行，轻轻按揉小腹，便能够助力聚集元气、滋养心神。

平躺放松，双腿自然伸直，以手掌从肚脐处起，沿顺时针方向缓缓按揉约3分钟。

将两掌叠起，轻轻地置于肚脐下方四指宽之处，顺时针缓缓揉动2至3分钟，试着将心思放在呼吸与手下的温热的感觉上。

这套连贯的动作，乃是逐步放松的历程：先是泡脚，以使气血往下走，以此打好根基。接着梳理头发，以疏通头部气血；最后按摩腹部，将气息引导至小腹，使人身心皆感踏实安宁。

《黄帝内经》提到要“精神内守”，练习时细细体会身体的反应，感受会更深。那些传承下来的办法能沿用至今，是因为它们符合生命的自然韵律，给我们提供了一个寻觅宁静的参照，你今晚可以试试这份传统的睡前抚慰。

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